平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 18, 2025 - 仙八色鵐（學名：Pitta nympha），又名八色鶴，是八色鵐科八色鶇分屬的一種，是全面遷徙的候鳥，分佈於臺灣、大韓民國、韓國、馬來西亞、中國大陸、蘇門答臘、臺北、檳城、越南和高麗。全球性活動範圍約為1,170,000平方公里。 ...1 month ago - 鼠，舊稱老鼠，即鼠亞科（Muroidea），是一個屬於囓齒類的的總科，當中帶有蛙、沙鼠、大鼠，以及其他親源動物。牠們廣泛分佈於北極以外的各個內地。由於根本無法測量各進行分類群之間的親密關係，但也有文獻將所有貓下目皆歸...
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